biceps 16 lat

[...] prosty - Gryf łamany - 2 hantelki oraz cieżar.. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem - poniedziałek klata(Ławka prosta, ławka dodatnia, unoszenie hantli na ławce, rozpiętki); wtorek biceps(unoszenie hantelek, unoszenie gryfu łamanego); środa plecy(wyciąg za głowę, przed głowę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha); czwartek nogi (przysiady z gryfem z [...]

Witam ! Mam 16 lat chodze na silownie 9 miesiecy. Jestem w 6 tygodniu brania jablczanu kreatyny, mam dietke i spoko. Dwa tygodnie temu wazylem sie i miaLEM 77KG., od tamtej pory ostro cwiczylem jak zawsze jadlem oczywiscie ostro i duzo jak zawsze, ale nic ine uroslem, czy to moze miec jakis wplyw, np. ze mam zly trening, albo ze trzeba go w koncu [...]

[...] -pompki na poręczach 4x15 II dzień barki -wyciskanie sztangielek3x 20 -unoszenie sztangielek bokiem w górę3x15 nogi: -przysiady 3x25 -wspięcia na palcach3x25 III dzień biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami3x20 -uginanie sztangielek o kolano3x20 - plecy: -podciaganie na drązku (nachwytem)3x max -podciąganie na drążku (podchytem)3x max

Więc, tak mam 16 lat, ok 173 cm wzrostu, 60 kg wagi.Moje wymiary to klatka 95 cm, biceps 30,5 cm,łydka 35 cm, brzuch 75cm(jest mała warstwa tłuszczyku ),udo 54cm, pas 73,5cm.Jem bardzo dużo, ale szybko spalam.Chciałbym dowiedziec sie jak w domowych warunkach (mam do użytku sztange i hantelki) w miare możliwości szybko i skutecznie zwiększyc masę [...]

16 lat 185cm wzrostu waga 65kg dieta- zaczynam dopiero suple- mam zamiar takie cos kupić http://www.hitec.pl/product-pol-192-Super-Mass.html mam do dyspozycji ławeczke/drążek/poręcze PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS wyciskanie sztangi 5s po 10-15 powtórzeń pompki na poręczach na klatke 2s max modlitewnik 5s 10-15 powtórzeń WTOREK TRICEPS+NOGI pompki [...]

Krotko i zwiezle... ;) Wiek: 16 lat, staz: 8-9 miesiecy, wzrost: 184cm, waga: 70kg, suplementacja: Kreatyna monowodzian + dieta. Jest to pierwszy cykl HST, ktory zaczynam 9 kwietnia. PRIORYTET: RECE :) Mikro 15: PRZYSIADY 1s LYDKI 1s WYCISKANIE NA PROSTEJ 1s ? PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSLOWANIE) 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA NA [...]

WiTam :) Mam pytanie co proponujecie na szybkie przybranie masy ? Trenuje od 6 miesięcy ... Moje wymiary: Waga - 64 kg Wzrost - 183 cm Biceps - 29 cm Wyciskanie na ławce - 62 kg Martwy ciąg - 85 kg Wiek-16 lat Staram się jesc dużo i zdrowo, lecz mam szybką przemianę materi i przybieranie masy zabardzo nie przychodzi ... Może ma ktos jakas dobra [...]

[...] przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 uginanie przedramion z hantelkami siedzac 4x10 Pt barki: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8 wyciskanie hantelkami 4x10 [...]

[...] wystąpić. Dlatego proszę o pomoc i wskazówki co moge dodatkowo robic,a czego nie robić aby nie było zadnych problemow. pozdr Mój plan; Pon 3x30 pompek 3x15 wyciąg gorny atlasu ( plecy) Sroda 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny atlasu ( biceps) piątek 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny altasu (triceps) Zmieniony przez - tomo122 w dniu 2013-03-24 21:01:11

Mam pytanie odnosnie planu ciwczen. Mam 16 lat na siłownie chodziłem wczesniejok 3 miesiecy potem była przerwa (ok.3 miesiecy) i znów zaczołem cwiczyc..bedzie jakies 3 tygodnie. Moj plan to Poniedziałek : Klata, bary/// po 4 serie , 12 powtórzen Wtorek : Biceps, Triceps/// po 4 serie , 12 powtórzen Środa : Wolne Czwartek : To samo co w [...]

Witam, na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- Triceps,Klata środa-biceps,plecy czwartek-naramienne, brzuch. Czy taki plan treningowy jest dobry? Od razu mówie, że nie ćwicze dolnych partii ciała, jak narazie. mam 16 lat, waże 62 kg. Biore kreatyne, Bcaa i pije gainer.Staram się jeść regularnie, ale chodze do szkoły i nie zawsze sie [...]

[...] 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii srd podciganie nachwyt 1-8 8-1 czw silownia biceps pt podciaganie nachwyt 10 serii po max w każdej sob silownia tak ja we wt nd wolne do tego biegam dziennie spożywam okolo 2500-3000 cal i pytanie czy moj plan jest [...]

Witam, mam pewien problem. Otóż od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening wytrzymałościowy na siłowni. Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka, triceps Śrd: Plecy, biceps Pt: Nogi, barki Jednakże chciałbym ćwiczyć też w domu podciąganie(raczej podchwyt) i pompki (ze względu na częste testy, a nie chcę wypaść z wprawy). Czy jeśli w dni [...]

[...] blisko 2 miechy. Wziąłem sobie trening FBW, w mojej diecie staram się dbać o duże ilości białek i węgli. W wielu miejscach w internecie znalazłem teksty w stylu "Trenujesz biceps 3x w tygodniu, po***ało?", "Chłopcze, raz w tygodniu wystarczy" itp. A ja właśnie w tym FBW robię całe ciało 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Do wszystkich [...]

Czesc, mam 16 lat, na siłowni trenuję od pół roku, a od miesiąca chodzę na kickboxing. Mój plan treningowy wygląda teraz tak: Pon: SW i basen Wt: Nogi Śr: Wolne (planuje w tym dniu robić interwały, żeby zwiększyć wytrzymałość) Czw: SW Pt: Klatka, triceps, barki Sob: Biceps, plecy, kaptury, przedramię Niedz: Wolne W najbliższych dniach planuję [...]

Witam mam 16 lat waga 55-56kg ogolnie chydy jestem obwod bicepsa 31cm. Trenuje 4 razy w tyg staz na silowni 1 rok. Mam pytanie a mianowicie biceps stanol mi w miejscu nie chce drgnac . Kupilem mass XXl 4.8kg i Kreatynke UNIVERSAL 600g razem juz to stosuje 5 dni sila poszla na klate serie biore 45kg ale te bicepsy ... . Co mam robic zeby poszly w [...]

Witam, Ide jutro 2 raz na silownie. silownie jest dobrze wyposażona. Potrzebuje tylko w miare dobrego planu. Oczekuje przyrostu masy mięsniowej oraz w miare przyrostu troche rzezby. Głownie chcialbym pracować nad całą klatka piersiową. Cwiczylem wczesniej 4 miesiace w domu. Biceps,triceps ( głownie nad silą). Hantlami 2,4,5 kg. Trenuje piłkę [...]

witam , jestem początkujący na siłowni na początku podam moje wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie [...]

[...] pytanka mianowicie : 1.Jesli cche cos zrzucic to czego powinno byc najwiecej w mojej diecie ? 2.z czym lepiej laczyc klate bo moj trening wyglada tak ; 1.pon : klata i biceps 2.wt - odpoczynek 3.sr : plecy ,triceps 4.czw : - 5.pt barki , przedramiona czytalem ze lepiej ja laczyc z tricepsem to prawda ? jesli tak to ile robic cwiczen na [...]

Witam. Mam 16 lat waze 63-64kg w bicepsie mam hm... 30 cm ? Na klate wzialbym moze 50 kg nie wiecej :D Chcialbym zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze [...]